po treningu

Adorator....wlasnie wrocilem z treningu ;), (troche błądzilem po drodze),poza tym tego typu posty sa bez sensu, ale chociaz mozna sie posmiac netfan

[...] to lipa straszna, mozesz probowac bez ale jest ciezej czyli po prostu rece trzymac prosto z przodu a pozniej nie ruszac nogami 100m luzem tak jednym chyba ze bardzo chcesz dwoma to nei az taki problem wszystko plyniesz normalnie oprocz sprintow czyli 8x25 zmiennym to na cala pede a naprawde spokojnie to ma byc to luzem i ostatnie 100m treningu

[...] przy kolanach, podchwyt i nachwyt. Czyli 2 rozne cwiczenia 9. Pompki waskie Kazde cwiczenie wykonuje 15x w kazdym obowdzie wiec 4x 15 = 60x kazde czwiczenie podczas jednego treningu. > jak wyglada dieta Low carb bialko (ryby miesa wszelakie), duzo warzyw, zdrowe tluszcze (orzechy, nasiona, oliwa z oliwek) 5-6 posilkow dziennie co 2,5-3h > [...]

[...] zrobilem sushi ze 120g bialego ryzu (specjalnego do sushi) co w diecie low carb nie jest wskazane, ale mialem ochote :) Dzieki za propozycje ale narazie zostane przy swoim treningu. NIe jest przeciez zly? prawda? Nie mam laweczki, porecz, drazka i innych sprzetow ktore wymieniles. Mam tylko sztange, hantle i to wszystko :) Pozdrawiam i dzieki [...]

ile czasu przed treningiem zjadasz posiłek? - na pare h przed , jak zjem blizej treningu to nie moge cwiczyc... czuje sie zapchany, senny, juz probowalem roznych posilkow i zawsze bylo podobnie , wiec po prostu zjadam cos na dluzszy czas przed treningiem

Mozna. Dodam ze Hast skopal dupe instruktorowi Krawata po niecalym roku treningu Bjj. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

niekoniecznie zwieszy sie wyskok po siadach jesli to mialoby byc celem wowczas bardziej w kierunku treningu plyometrycznego trzeba byloby kierowac sie

tylko wlasnie kettlebell nie posiadam a nie chcialbym wydawac kasy;) zapytam moze troche inaczej - co w moim treningu jest nie tak? pytam bo calkiem fajnie mi sie takim systemem cwiczy. jest krotki, intensywny i sprawia mi przyjemnosc wiec jest git chyba, a po nim jestem mocno zmeczony:)

Po pierwsze zależy to od twojego treningu, a po drugie sprawdź na sobie %-)

Na 4 dni nie wcześniej jak ćwiczyłem to był na 5 dni. A jak taki split miałby wyglądać bo jednak ćwicząc wszystkie partie, które ćwiczę nie dam rady rozłożyć tego inaczej niż po dwie na jednym treningu.

nie wykonuje sie ruchow negatywnych przy cwiczeniach takich wlanie jak np przysiad etc - wtedy wykonujemy maxy dla 5tek - przez cale 2 tygodnie czyli ciezar z ostatniego treningu z fazy 5tek pozdraiwam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] :P takie czary mary xD a tak na powaznie wystarczy Ci 2 g białka na kg masy możesz troche wiecej ale nie za dużo i z 6 - 7 g ww na kg masy wtedy to całe białko bedzie ładnie przyswajalne i najlepiej cała ilosc bialka rozdziel n po równo na wszystkie posilki wtedy przy treningu masa Ci pójdzie w góre. Najlepiej ułóż diete i sie zobaczy co i jak

a po wała ci suplementy skoro nie masz podstaw wiedzy o treningu i diecie? Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. WITAM poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona RAMIONA CZYLI BARKI?! Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 NIEWIELKIE ZNACZENIE CZY Z PRZODU CZY Z TYLU, ZROB LEPIEJ JEDNO 4 SERIE Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie [...]

dudpis 33cm miales po 2 latach treningu?;] juz nie przesadzaj. Mnie sie jego sylwetka nie podoba, wyglada conajmniej dziwnie;] Klatobic;p

[...] Carb Cycling inne kombinacje składnikami. W dalszej kolejności trening i tutaj też kombinujesz z treningiem siłowy, aeroby, interwały, HIIT, stopniowo zwiększasz objętość treningu i jego intensywność ale też nie rób tego co tydzień bo co nagle to po diable. Obserwuj ciało i obwody bo waga może stanąć a sadło spadać (ja mam tak teraz waga ani [...]

[...] ciebie ok i ci miesnie nie rosna - chyba ze jestes na cos chory i takie sa objawy (pierwsze slysze :-S). Przestan wiec dramatyzowac i wez sie porzadnie za te 3 kwestie - na treningu trenujesz by czuc miesnie(przy czym raczej malo serii za to duuuuze obciazenie i ciagla progresja z serii na serie), poza treningiem duzo jesz zachowujac bilans [...]

lacznie 3,5 miesiaca stazu w tym mieciac redukcji i ty chcesz miec miesnie czlowieku......mi to sie dopiero wszystko zaczelo zarysowywac po 6 miesaicach treningu i diety masowej ty nawet jeszcze nie masz wytworzonych odpowiednich polaczen miedzy centralnym uklad nerwowym a miesniami a to jest konieczne do wzrostu masy i sily jak juz mowielm [...]

hp również w nt... są mrówki znaczy ze działa hp jest stakiem uniwersalnym więc nadaje się na "przed" i "po" treningu. w treningowe na czczo cp, przed hp, po cp. w nt hp 2 razy w ciągu dnia lub raz hp i raz cp.

Witaj Sam kiedyś ćwiczyłem tym planem. Jedak zrobiłem podstawowy błąd. Mianowicie, nie miałem żadnej bazy siłowej, co przekładało się na jakość treningu. Jak z tym jest u Ciebie? Na początek zawsze lepiej kilka tygodni poświęcić na budowanie "surowej siły", a po tym czasie brać się za bardziej obciążające treningi